UN ZILNICSPA EXTERIOR REGIMUL DE ANTRENAMENT ASISTENȚA CANISTERULUI ELIMINA DISCOMFORTUL ARTRITĂ ȘI ȘI RIGIDITATEA
Ține minte să faci ceea ce poți, ca de obicei, așa cum poți. Îmbunătățirea durerii cauzate de artrită, a sănătății și a stării de bine este o procedură treptată care necesită răbdare și, de asemenea, necesită exerciții de mișcare, cum ar fi întinderea zilnică și antrenamentele de creștere a forței în fiecare zi.
ADĂUGAȚI ACESTE SIMPLECAdă cu hidromasaj-EXTINDEREA EXERCIȚILOR LA REGIMUL DVS
Tipul de exerciții cu hidromasaj pe care îl faceți se va baza cu siguranță pe tipul de artrită pe care îl aveți, precum și pe ce articulații afectează. Cu toate acestea, toate regimurile de antrenament, fie că sunt în apă sau nu, trebuie să înceapă cu extinderea completă a întregului corp.
DE FINECAdă cu hidromasajANTRENAMENTE PENTRU ALINEAREA INFLAMĂRII ARTICULAȚILOR
Flotabilitatea corpului tău în apă va ajuta cu siguranță să scapi de o parte din presiunea de pe articulații pe măsură ce te antrenezi. Întărirea țesuturilor musculare care mărginesc articulațiile va ajuta cu siguranță, de asemenea, la reducerea stresului și anxietatea articulațiilor și, de asemenea, la o absorbție mai bună a șocurilor în activitatea de zi cu zi.
Dacă ai de-a face cu inflamația articulațiilor, s-ar putea să simți că ai ratat viața. Durerea cronică și acută a artritei vă poate împiedica să lucrați, vă poate face activitățile preferate dificil de apreciat și, de asemenea, poate provoca disconfort atunci când sunteți așezat sau vă odihniți. Din fericire, ajutoarele pentru exerciții ameliorează disconfortul cauzat de artrită, precum și rigiditatea. Piesa de poticnire este că atunci când articulațiile tale îți dau deja problema, capacitatea ta de a te antrena ar putea părea limitată. Terapia balneară în aer liber pentru ameliorarea artritei - în care apa te susține, precum și căldura ajută la retragerea articulațiilor -- poate ajuta la dezvoltarea tenacității și a-ți îmbunătăți adaptabilitatea și, de asemenea, te poate face din nou în mișcare. CuLOVIASPAS ® spa-uri în aer liberîn casă, este simplu să personalizezi o rutină de zi cu zi de antrenament saturator, extins și, de asemenea, ușor.
Iată câteva blândebăiat fierbinteexerciții pe care le puteți încerca. Încă o dată, este o sugestie grozavă să vă conectați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să adaptați orice exerciții la corpul dumneavoastră.
Este important să rețineți că, atunci când începeți pentru prima dată cu întinderi, este posibil să nu vă puteți extinde complet sau să vă obțineți brațul, piciorul sau alte părți ale corpului. Acest lucru nu sugerează că nu experimentați o întindere, precum și nu sugerează că trebuie să vă predați. Puteți cere sfatul medicului dumneavoastră pentru a înțelege mai bine care este cantitatea adecvată de disconfort atunci când mergeți la inflamarea articulațiilor, astfel încât să nu apăsați pe cont propriu și rapid.
Cele mai eficiente tipuri despa în aer liberAntrenamentele pentru ameliorarea inflamației articulațiilor sunt blânde, folosind apa pentru rezistență pentru a ajuta la construirea progresivă a rezistenței. Când vă țineți mâinile deschise și, de asemenea, vă mutați mâinile și picioarele întoarse perpendicular pe apă, acest lucru vă va ajuta să creșteți rezistența și, de asemenea, să vă dezvoltați puterea. Un regim zilnic de mișcări constante și reglate este cheia pentru exerciții eficiente și pentru atenuarea disconfortului cauzat de artrită atât în apă, cât și în viața de zi cu zi.
Ar trebui, desigur, să vă personalizați regimul de exerciții exact cum vă simțiți în orice fel de zi oferită. Ar putea fi util pentru ameliorarea progresivă a inflamației articulare, pentru a face timp cât mai de obicei posibil pentru antrenamentele cu hidromasaj. Stabiliți-vă pentru succes-- aLOVIASPAS ® balboa spaacasă va fi gata atunci când sunteți -- pentru a vă dezlănțui sinele ideal, zilnic.
Lucrați în ritmul dvs. și, dacă găsiți orice fel de exercițiu agonizant, opriți-vă și cereți sfatul medicului înainte de a-l încerca din nou. Cheia este să faci tot ce poți pentru a-ți crește flexibilitatea și a reduce durerea de artrită, așa că fii atent la restricțiile corpului tău împreună cu progresia acestuia.
FIȚI PREGĂTIT PENTRU CALDEREA ACAdă cu hidromasajÎNAINTE DE A ÎNCEPE ANTRENAMENTELE DE APĂ
Un avantaj major al exercițiilor cu apă caldă pentru ameliorarea artritei este, în mod natural, căldura care îmbunătățește fluxul sanguin și poate ajuta la flexibilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, trebuie să luați măsuri preventive fundamentale pentru a evita supraîncălzirea sau deshidratarea. Înainte de a intra în cada cu hidromasaj, asigurați-vă că beți suficientă apă. Nu ar trebui să vă fie sete sau să aveți gâtul complet uscat înainte de a urca înspa-uri în aer liber. Chiar dacă nu îți este deosebit de sete, fă-ți timp să consumi treptat alcool câteva pahare de apă. Păstrați umezeala și nu vă mai încălzește prea mult, aducând cu dvs. o sticlă de apă rece și menținând-o pe blatul barului spa în aer liber pentru a bea în timp ce vă antrenați.
Proiectăm de cea mai bună calitatecăzi cu hidromasaj acasăcu atribute ingenioase, cum ar fi comenzile afișajului tactil și sistemul balboa pentru a menține balboa-urile pregătite și, de asemenea, ușor de utilizat în fiecare zi. Conectați-vă la un dealer din apropiere pentru a găsi cada cu hidromasaj excelentă pentru rutina dvs. de antrenament cu cada cu hidromasaj.
Este vital să începeți ușor și, de asemenea, să descoperiți o temperatură a apei cu care să vă simțiți confortabil. Este posibil să aveți nevoie să setați cada cu hidromasaj la o temperatură redusă rezonabil de 100 ° F pentru a începe. În plus, este posibil să aveți nevoie să vă relaxați singuri încet, mergând în cada cu hidromasaj în etape și oferindu-vă corpului timp să se schimbe, rămânând pe bara, încălzindu-vă picioarele și, de asemenea, picioarele și, de asemenea, alunecând într-un scaun de răcire ridicat. înainte de a te scufunda complet. Când sunteți angajat în apă caldă, acordați-vă timp pentru a vă extinde înainte de a începe exercițiile.
Căldura umedă este înțeleasă că elimină în siguranță și cu succes disconfortul artritei, precum și rigiditatea și tocmai acesta este genul de căldură.spa în aer liberdă. Cufundarea pe cont propriu în apă caldă va atenua o parte din durere și, de asemenea, va ușura începerea unui antrenament. Apa te va ajuta să te susțină, iar rezistența ei la mișcările tale te va ajuta să-ți dezvolți puterea. Combinația de atenuare a durerii și flotabilitate poate face din exercițiile cu hidromasaj o metodă plăcută de a începe sau de a încheia ziua.
Pentru cercurile brațelor, extindeți-vă brațele îndoite pe părțile laterale până când partea superioară a corpului creează o formă de T. Rotiți-vă umerii înainte pentru a vă asigura că brațele dvs. fac cercuri blânde, scufundându-vă în apă la fiecare rotație. Continuați timp de 30 de secunde, luați câteva respirații adânci între ele și, după aceea, indicații de întoarcere pentru încă treizeci de secunde.
Stând drept pe marginea unui scaun, îndoiți-vă articulațiile pentru a vă asigura că brațele inferioare sunt de lângă dvs.salvează balboa. Lăsați mâinile să prelungească nivelul, astfel încât palmele să se ocupe de podeaua căzii cu hidromasaj. Apăsați cu mult până când vârfurile degetelor sunt îndreptate spre minimul istoric alspa-uri în aer liberși, de asemenea, ținând mâinile extinse, readuceți-le la locul de început cu brațele inferioare de-a lungul podelei. Încet, faceți 10 până la cincisprezece repetări.
Cu umerii scufundați, extindeți-vă brațele drept în lateral, cu mâinile întinse. Întindeți un braț înaintea dvs. și continuați, de asemenea, cu mișcarea până când vârfurile degetelor vă vor satisface diferitele mâini - sau cât de aproape puteți. Încet, desfaceți brațul drept înapoi la setarea sa de început, precum și faceți același lucru cu celălalt braț. Faceți zece până la cincisprezece repetări pe fiecare braț. Observați cum, dacă țineți degetele mari îndreptate mereu în sus, aveți o rezistență mai mare la apă pe măsură ce mâna deschisă apasă față de apă.
Exersați-vă picioarele și, de asemenea, abdomenele cu lovituri submarine. În timp ce sunteți așezat, mențineți-vă picioarele sub apă și, de asemenea, extindeți-le drept. Fă tot posibilul pentru a-i menține corect, în timp ce le dai cu piciorul pe rând, ca și cum ai înota. Păstrează aceste lovituri timp de 30 de secunde sau până când ajungi să fii epuizat.
Grindurile de biciclete încep în aceeași poziție ca și loviturile de flutter. Cu ambele picioare îndreptate de pe scaun, îndoiți un picior și aduceți genunchiul spre partea superioară a corpului, după cum puteți. Reveniți treptat la drept și faceți același lucru cu diferitele alte picioare. Numărând mișcările ambelor picioare ca o singură problemă, faceți zece până la cincisprezece repetări.
Exercițiile din cada cu hidromasaj descrise mai sus sunt un mijloc eficient de a obține mișcare în timp ce profitați de apă pentru rezistență, precum și pentru creșterea tenacității. Se sugerează a fi executate ca un circuit de antrenamente efectuate în secvență, de două sau de 3 ori complet. Puteți include antrenamente suplimentare în exercițiul dvs. pe măsură ce vă îmbunătățiți. Cu toate acestea, toată lumea și disconfortul inflamator al articulațiilor sunt diverse și, de asemenea, antrenamentul ar trebui să reflecte nevoile și rezistența.
Întindeți mâinile, încheieturile, articulațiile, precum și umerii. Începe prin a-ți împleti degetele cu mâinile care se ocupă de tine. Învârtiți-vă mâinile departe de dvs. și, de asemenea, împingeți-vă brațele în exterior cât de departe puteți; ține-te de chestiunea celor douăzeci. Respirați adânc de câteva ori și repetați de două ori mai multe.
Plasați o mână în spatele articulației brațului brațului opus și, de asemenea, prelungiți acel braț la dimensiunea sa completă. Rotiți brațul întins spre umărul său opus și apoi spre sân. Opțional, vă puteți întoarce și de la talie în direcția brațului îndoit. Țineți apăsat timp de douăzeci de secunde. Acest lucru vă va extinde partea superioară și va reduce spatele. Eliberați și repetați cu opusul.
În timp ce sunteți așezat într-un loc sau lounge înspa-uri în aer liber, puneți ambele mâini sub coapse, în spatele genunchiului. Ținând spatele drept și sus, aduceți genunchiul cât mai aproape de piept și țineți-l atâta timp cât puteți. Apoi, eliberați treptat și repetați și cu celălalt picior.
Întindeți articulațiile gleznelor și, de asemenea, picioarele prin extinderea picioarelor spre o suprafață a pereteluispa-uri în aer liberși, de asemenea, așezați-vă picioarele pe el. Apăsați cu grijă pe partea laterală cu degetele de la picioare în sus, până când doar sugestiile degetelor de la picioare fac un apel și, de asemenea, țineți apăsat timp de douăzeci. Lansați, scuturați-vă degetele de la picioare în apă și, de asemenea, repetați o dată sau de două ori mai mult.
Fiecare întindere poate fi duplicată până când vă simțiți complet flexibil. În prezent, nu există o reglementare stabilită pentru cum vă puteți da seama când ați făcut suficientă întindere. Pe parcursul întinderii în sine, ar trebui să simți o tragere ușoară. Când eliberați întinderea, trebuie să simțiți o senzație de relaxare mai bună în țesuturile musculare pe care le-ați extins. Când gestionați inflamația articulațiilor, este deosebit de esențial să profitați la maximum de întindere. Dacă simțiți că trebuie să faceți și mai mult o anumită întindere înainte de a continuaspa în aer liberexerciții, investiți atât timp cât aveți nevoie.
Există numeroase antrenamente de extindere a căzii cu hidromasaj cu care puteți începe și, de asemenea, să le includeți în rutina dvs. cu timpul. Mai jos sunt câteva întinderi standard pe care le puteți efectua în timp ce sunteți așezat în centrul spa de acasă. Asigurați-vă că cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe cu aceste întinderi pentru a vă înțelege constrângerile și precauțiile.
